“secretos” de las comunidades más longevas.

Salud, bienestar y disciplina son las claves para tener una mejor vida.

En su libro The Live-longer Diet, Sally Beare resume los “secretos” de las comunidades más longevas. Aquí tienes 9 tips para vivir más:


1. Come justo lo que tu cuerpo necesita: más o menos, 2,200 calorías diarias de alimentos ricos y nutritivos.

2. Consume frutas y vegetales variados: trata de comer frutas y vegetales de diferentes colores en cada comida para aprovechar la máxima cantidad de agentes antioxidantes. El vino tinto es un antioxidante muy potente, pero su consumo debe ser limitado –un vaso al día para las mujeres, dos para los hombres–.

3. Incluye más alimentos crudos en tu dieta.

4. Menos carne y más proteína vegetal : ésta se encuentra en las legumbres y en todo tipo de nueces y semillas.

5.Consume grasas esenciales y evita las grasas saturadas, o peor, las hidrogenadas.

6. Come granos integrales.

7. Desintoxícate regularmente: métodos como el ayuno ocasional o el sauna son ideales para eliminar las toxinas que se acumulan en nuestras células.

8. Toma suplementos: los alimentos cultivados en Occidente son muy poco nutritivos a causa del empobrecimiento del suelo.

9. Haz mucho ejercicio suave, como caminar, subir escaleras o nadar; y un poco de ejercicio más fuerte y aeróbico, como correr.